Sanfte Ausdauer

Ihr Herz liebt Bewegung

Es ist eine der am besten belegten Erkenntnisse der Gesundheitsforschung: Regelmäßige, moderate Bewegung ist einer der wirksamsten Wege, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Doch wissen und tun sind zwei verschiedene Dinge. Viele Menschen finden es schwer, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren – sei es aus Zeitmangel, Unsicherheit oder weil frühere Versuche gescheitert sind.

Das Programm Sanfte Ausdauer ist für genau diese Situation konzipiert. Wir begleiten Sie dabei, eine Bewegungsroutine zu entwickeln, die wirklich zu Ihrem Leben passt. Dabei setzen wir auf Freude statt Zwang, auf behutsame Steigerung statt Überforderung und auf individuelle Anpassung statt starrer Vorgaben.

Bewegung neu entdecken

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit negative Erfahrungen mit Sport gemacht – Überlastung, Muskelkater, das Gefühl, nicht mithalten zu können. Vielleicht waren Sie früher aktiv und haben die Bewegung dann aus den Augen verloren. Oder vielleicht waren Sie noch nie sportlich und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen.

Bei Amber Grove gibt es kein richtig oder falsch. Wir treffen Sie dort, wo Sie gerade stehen, und gehen von dort aus gemeinsam weiter. Das kann bedeuten, dass wir mit fünfminütigen Spaziergängen beginnen. Oder mit sanften Dehnübungen im Sitzen. Jeder Ausgangspunkt ist der richtige Ausgangspunkt.

Die richtige Bewegungsform für Sie

Ein Herzstück des Programms ist die Suche nach der Bewegungsform, die Ihnen Freude bereitet. Denn nur was Spaß macht, wird langfristig zur Gewohnheit. Wir stellen Ihnen verschiedene Möglichkeiten vor und probieren gemeinsam aus, was sich für Sie gut anfühlt.

Walken ist für viele ein idealer Einstieg – es erfordert keine besondere Ausrüstung, kann überall durchgeführt werden und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Andere bevorzugen Radfahren, sei es draußen in der Natur oder drinnen auf einem Ergometer. Schwimmen und Wassergymnastik sind besonders schonend für die Gelenke und werden von Menschen mit körperlichen Einschränkungen oft als angenehm empfunden.

Vielleicht entdecken Sie auch Freude an sanftem Tanzen, an Nordic Walking oder an leichten Aerobic-Übungen. Es gibt viele Wege, sich zu bewegen – gemeinsam finden wir Ihren.

Schritt für Schritt mehr Ausdauer

Das Programm folgt einem bewährten Prinzip der sanften Steigerung. Wir beginnen mit dem, was für Sie komfortabel ist, und erhöhen Dauer und Intensität nur in dem Maße, wie es sich gut anfühlt. Diese behutsame Vorgehensweise hat mehrere Vorteile: Sie vermeiden Überlastung, bauen Selbstvertrauen auf und erleben, wie Ihre Ausdauer tatsächlich wächst.

Dabei hören wir auf Ihren Körper. Wenn ein Tag schwieriger ist als erwartet, passen wir an. Wenn Sie schneller vorankommen als gedacht, freuen wir uns mit Ihnen. Das Tempo bestimmen Sie – wir begleiten und unterstützen.

Bewegung im Alltag verankern

Das schönste Programm nützt nichts, wenn die Bewegung nach dem Kurs wieder einschläft. Deshalb widmen wir einen wichtigen Teil des Programms der Frage, wie Sie Bewegung dauerhaft in Ihren Alltag einbauen können.

Gemeinsam identifizieren wir Zeitfenster, die sich für Bewegung eignen. Wir überlegen, welche Hindernisse auftauchen könnten und wie Sie damit umgehen. Und wir entwickeln Strategien, um auch in stressigen Phasen oder bei schlechtem Wetter aktiv zu bleiben.

Für wen ist dieses Programm geeignet?

Das Programm Sanfte Ausdauer eignet sich besonders für Menschen, die (wieder) mit regelmäßiger Bewegung beginnen möchten, die nach einer Erkrankung oder längeren Pause behutsam aktiv werden wollen oder die bisher keinen Zugang zu Sport gefunden haben. Wenn Sie unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, ist dieses Programm nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oft besonders geeignet, da wir den Grad der Belastung sehr individuell anpassen können.

Was Teilnehmer berichten

Für viele Teilnehmer ist das Programm eine echte Entdeckungsreise. Sie berichten, dass sie zum ersten Mal Freude an Bewegung empfinden, dass sie stolz auf ihre Fortschritte sind und dass sich ihr Alltag verändert hat. Manche erzählen, dass sie jetzt regelmäßig mit Freunden spazieren gehen, dass sie die Treppe statt den Aufzug nehmen oder dass sie sich auf ihre tägliche Bewegungszeit freuen. Das Schönste: Viele bleiben auch nach dem Programm aktiv – weil sie erfahren haben, wie gut Bewegung tut.